ストレス解消に、深呼吸が効果があることをご存知ですか？
最近、ストレスが溜まってイライラする。仕事中だけでなく、自宅でもネガティブなことを頭の中で考えていて、ストレスが一向に解消されない男性は多いのでは。考えすぎると睡眠にも影響してきますよね。
かく言う私もその一人。
主に仕事関係ですが、ここ数日気分が乗らないことが多く、やる気が全く起きませんでした。このままでは精神が崩壊すると、危機感を感じ、ネットでストレス解消法を検索。
色々な方法がありましたが、すぐにできる簡単なストレス解消法で、自分にピッタリだったのが「深呼吸」でした。ネットでなんでも調べられる時代に感謝です。
最初は疑心暗鬼でした。呼吸は無意識のうちにしているから、深く呼吸をしたところであまり効果はないと。瞑想やストレッチといった他の方法を試して、後回しにしてた深呼吸。
とりあえずやってみたところ、思いのほか心がスーッとしました。
色々な呼吸方法がありますが、そのなかで個人的にしっくりきたのが478呼吸法。アメリカのアンドルー・ワイルさんが提唱した呼吸法とのこと。
今すぐ簡単にできるストレス解消法を紹介したいだけなので、人物に関する説明は割愛します。興味のある方は調べてください。立派なおヒゲを持つ男性です。
それでは、本題の478呼吸法のやり方です。
- 4秒、鼻から息を吸う
- 7秒、息を止める
- 8秒、口から息を吐く
これだけです。
やってみると分かりますが、7秒も息を止めるのが意外としんどいです。そして8秒吐き続けるのも。これを何回か試していたら、なぜか気分が楽に。
これスゴイなと思い、頭がクラクラするまでやり過ぎてしまいました。やり過ぎは注意です。
夜眠れない時にも効果的とのことです。詳しい説明や効果などを知りたい方は、「478呼吸法 効果」などで検索すると、詳しいサイトがたくさん出てくるのでお勉強をしてください。
私はストレスさえ解消されれば良かったので詳しくは読んでいません。難しい話をされても、どうせ忘れるので・・・。
体験者のアドバイスとしては、最初は時間を計ってやるのも良いですが、慣れてきたら自分でカウントした方が良いのかなと。生真面目すぎると余計にストレスが溜まりますからね。
呼吸に集中することで、他のことを忘れられるのが良いところです。改めて悩んでいたことを思い出すと、考えてもムダだったり、意外と大したことないものだったりします。
時間があったら一人旅、場所を選べば大声を出すなどでストレスを発散できますが、すぐできる解消法としては深呼吸がオススメです。やるのはタダですしね。
個人の中で一番効果があったので、取り急ぎご紹介しました。
ストレスが溜まっていると思っているアナタは、今すぐ試してみてください。少しでもお役に立てたならば幸いです。
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